Fitness tare da kare

Karnukan mu suna fama da rashin zaman lafiya kamar yadda muke yi. Yawan nauyin nauyi, tare da duk sakamakon da ya biyo baya, yana haifar da mummunar lalacewa ga lafiya, yana raunana sautin jiki gaba ɗaya da rage rigakafi. An tabbatar da cewa rashin motsa jiki yana kawo tsufa kusa, yayin da salon rayuwa yana ba ku damar tsawaita lafiyar kasusuwa da haɗin gwiwa, cututtukan zuciya da sauran tsarin jiki. Amma kafin matsawa zuwa shirin motsa jiki na haɗin gwiwa, kuna buƙatar koyon babban ka'ida: kowannenmu mutum ne. Wannan yana nufin cewa wasanni da ƙarfin motsa jiki ya kamata su zama daidaikun mutane. Misali, idan jogging na hadin gwiwa da karfin gwiwa za su zama aljanna ta gaske don haduwar kan iyaka, to hakika bulldog na Faransa ba zai yi godiya da irin wannan himma ba. Baya ga halayen kiwo, Hakanan wajibi ne a yi la'akari da shekarun kare, nauyinsa, siffar jiki da yanayin lafiya. 

Lokacin shirya shirin horo, tabbatar da yin la'akari da halayen ku da kuma halayen kare ku. Ba abin tsoro bane idan ba za ku iya zuwa nan da nan zuwa manyan kaya ba. Mafi mahimmanci shine daidaito. Saurari kanku da dabbar ku kuma ku matsa daga sassauƙa zuwa mafi rikitarwa. Ka tuna cewa wasanni, da farko, ya kamata ya kawo farin ciki, kuma ba a haifi zakarun ba, amma an yi!

Idan kun yanke shawarar motsa jiki tare da kare ku, abu na farko da za ku yi shi ne tuntuɓar likitan ku kuma ku kai dabbar ku zuwa likitan dabbobi don dubawa. Wajibi ne a yi la'akari da halin da ake ciki a halin yanzu (ku da dabbar ku kuna da nauyi mai yawa, kilogiram nawa kuke buƙatar rasa, akwai wasu contraindications don dalilai na kiwon lafiya, da dai sauransu) da kuma saita burin daidai. Haɗin haɗin gwiwa ya kamata ya amfana da lafiyar ku - kuma a cikin kowane hali, wanda zai iya faruwa tare da shirin motsa jiki mara kyau.

Amma duk wannan ka'ida ce, kuma yanzu bari mu ci gaba don yin aiki. Menene lafiyar kare? Wadanne motsa jiki ne zasu taimaka wajen kawar da nauyi mai yawa kuma su kasance masu dacewa a nan gaba?

Kuma za mu fara da … tafiya. Ee, eh, zai zama kamar babu wani aiki mai sauƙi. Duk da haka, bai kamata a yi la'akari da amfanin tafiya ba. 

Tafiya shine cikakkiyar motsa jiki don inganta lafiyar ku. Yana ba da damar:

- rage haɗarin bugun zuciya, bugun jini da nau'in ciwon sukari na 2,

- rage haɗarin ciwon daji na hanji,

– rage matsa lamba

- rage yawan cholesterol,

- inganta yanayin tunanin mutum,

– Hana osteoporosis

- haɓaka sassauci da daidaitawa,

- kuma, ba shakka, don rage yawan nauyi.

Amma tsawon nawa ake ɗauka don tafiya? Mafi kyau - daga minti 30 a rana a cikin sauri. Bugu da ƙari, la'akari da halayen ku da halayen kare. Idan ku ko dabbar ku ba su da numfashi, ku huta kuma ku yi tafiya a hankali. Adana a kan pedometer kuma ƙara tsawon lokacin tafiya akan lokaci.

Kar a manta game da ingantaccen abinci mai gina jiki. Daidaitaccen abinci shine muhimmin sashi na kowane shirin motsa jiki.

Idan za ta yiwu, canza ƙasa, tafiya a kan sassa daban-daban: a kan ciyawa, yashi, ruwa mai zurfi ... Don haka ba za ku gaji da yanayin da aka saba ba, kuma jiki zai sami ƙarin kaya.

Kuma wani karin bayani mai amfani. Bari kare ya jagorance ku daga lokaci zuwa lokaci. Idan tana son tafiya da sauri - ba da kai, idan tana son ketare cikas - ku bi ta. Wannan baya nufin cewa kare ya ja ku tare (zaku iya sarrafa motsinsa da leshi ta wata hanya), kawai ku bar shi ya saita taki.

Zai yi kyau idan, tun da ƙwarewar ƙwararrun tafiye-tafiye a yankin da ke kewaye, kun sami damar fita lokaci-lokaci cikin yanayi. Dogayen tafiya a cikin gandun daji da kuma tare da koguna za su amfana ba kawai siffar ku ba, har ma da yanayin ku!

Lokacin tafiya mai zurfi bai isa ba, zaku iya ci gaba zuwa tseren gudu. Amma a kula: ba duk karnuka za su so gudu ba. Sanin kanku da halayen nau'in dabbobin ku. Shin yana aiki sosai don gudu na yau da kullun?

Kamar yadda yake tare da tafiya, kuna buƙatar haɓaka cikin sauƙi a cikin gudu. Gudun natsuwa na mintuna biyu sun isa gwajin, amma bayan lokaci za ku fara ƙwarewar mashaya na kilomita da yawa.

Karen ya kamata ya gudu kusa da ku a kan kayan aiki ko ja na musamman (yana ba da kwanciyar hankali kuma yana ba ku damar kada kare ya firgita sosai). Idan ta gaji kuma ta yi ƙoƙarin tsayawa, to, a bar ta ta huta, kar a tilasta mata ta yi motsa jiki.

Idan za ta yiwu, je wurin gudu a wurare masu ban sha'awa inda babu motoci da cunkoson jama'a. Wannan zai faranta muku rai bayan dogon rana a wurin aiki, kuma aikinmu shine yin dacewa ba kawai tasiri ba, har ma da jin daɗi, ba da farin ciki.

Idan karenka dan tsere ne na dabi'a, zai zama laifi kada ka koyi hawan keke tare da shi!

Wataƙila yin keke tare da kare shine hanya mafi jin daɗi don ciyar da lokaci tare da fa'idodin kiwon lafiya. Kuma ga nau'ikan nau'ikan aiki, irin wannan nishaɗi shine ceto na gaske. Yayin da muke aiki, dabbobinmu suna tilasta mana su jira mu a cikin ganuwar ɗakin, inda ba su da damar gudu da shimfiɗawa. Karnuka masu aiki da ƙyar ba za su iya jure irin waɗannan wahalhalu ba, kuma hawan keke shine kawai abin da suke buƙata. Wannan hanya ce ta gudu daga zuciya, yadda za a dumi, jefa makamashi har ma da gajiya!

Lokacin da kuka hau keke tare da kare ku a karon farko, kar ku yi gaggawar hau babur nan da nan. Fara fara amfani da kare ku. Yi tafiya kusa da babur, haɗa leash zuwa gare shi, kuma sarrafa motsin kare. Ya kamata ta yi gaba da babur kuma kada ta yi firgita da ba zato ba tsammani. Da zarar kun kware wannan fasaha, hau babur ɗin ku. Fara da gajeriyar tafiya mai natsuwa a wuraren da ba a cika yawan jama'a ba kuma sannu a hankali matsa zuwa mafi tsayi, mafi yawan aiki.

A cikin watanni na rani, damar da za a je wurin ruwa mai aminci ba shi da tsada. Kada ku hana kanku da dabbobinku irin wannan jin daɗi. Ajiye kayan wasan wasan kare ruwa (Zogoflex, Kong, Petstages) kafin tafiya. Don haka kuna haɓaka wasan ninkaya na yau da kullun tare da wasa mai ban sha'awa.

Lokacin da kake kan ruwa, kar a manta da bin matakan tsaro!

Frisbees, wasanni da ball, sanda, tug na yaki (Zogoflex da Petstages suna da irin waɗannan kayan wasan yara) sune abubuwan da suka dace na nishaɗin jin daɗi na kare da ingantacciyar hanyar magance ƙarin fam ga duka ita da mai ita. Yi ƙoƙarin ɗagawa da jefa ƙwallon sau 50 - kuma za ku ji yadda duk tsokar ku ke aiki! Shin lafiyar jiki zai iya zama mai sauƙi kuma mafi jin daɗi?

Bugu da ƙari, wasanni masu aiki ba kawai wasanni ba ne. Wannan wata dama ce ta sa dangantaka tsakanin mai shi da dabbar dabbar ta fi karfi kuma mafi aminci, da kuma babban adadin jin dadi don taya.

Kuna iya karanta ƙarin game da wasanni tare da karnuka da kayan wasan yara a cikin labaranmu: "", "", "".

Ƙarfafawa ita ce hanyar kawo cikas ta kare a ƙarƙashin jagorancin mai shi (ko mai horo). Ayyukan ƙungiya mai ban sha'awa sosai kuma mai tsanani. Haka ne, ba duk karnuka suna son zama taurari masu ban sha'awa ba, amma idan dabbar ku ta nuna kwarewa ga wannan wasanni, ku tabbata cewa horo zai sa shi farin ciki kuma ya fi dacewa. Hakanan za su inganta yanayin jikin ku sosai, saboda dole ne ku shawo kan cikas tare da abokin ku mai ƙafa huɗu!

Kuna iya ba da bayan gida don haɓakawa (kawai shigar da cikas da kanku: posts daban-daban, shinge, hoops - ba da damar tunanin ku) ko yin aiki akan filaye na musamman.

Kuma yanzu za mu yi ƙoƙarin haɗa duk abubuwan da ke sama a cikin tafiya mai dacewa guda ɗaya! Ka yi tunanin kana tafiya karenka. Yi tafiya na ƴan mintuna a matsayin dumi, sannan gudu, kunna frisbee, yi ƙarfin hali, kuma a ƙarshe ka sake tafiya cikin kwanciyar hankali na ƴan mintuna. Idan yanayin da ke kusa yana da kyau fa? Kuma idan akwai wurin shakatawa a kusa, kuma za a iya maye gurbin jog na haɗin gwiwa tare da hawan keke? Yarda, yana da ban sha'awa fiye da zuwa wurin motsa jiki. Bugu da ƙari, yin amfani da lokaci tare da mai shi yana sa karen farin ciki da gaske. Muna fatan wannan makirci yana aiki kuma akasin haka!

Rayuwa mai aiki yana da kyau. Amma ku tuna cewa mabuɗin samun nasarar wasanni da lafiya gabaɗaya shine ingantaccen abinci mai inganci.

Wajibi ne don tsara nauyin dacewa a hade tare da abinci. Don cimma sakamakon, manta game da abinci mai sauri da sauran kayan abinci mara kyau: yana cutar da ba kawai adadi ba, har ma da jin daɗin ku. Idan zai yiwu, sami shawara daga ƙwararren masanin abinci. Zai taimaka maka tsara abincin da ya dace da kai.

Kar ka manta game da abokin aikinka - ɗan wasa mai ƙafa huɗu. Yana buƙatar abinci mai lafiya kamar yadda kuke yi.

Don kare, yana da kyau a zabi abinci mai mahimmanci (Monge, da dai sauransu) wanda ya dace da shekaru da halayen mutum na dabba. Yana da mahimmanci cewa babban tushen furotin a cikin abinci shine ingantaccen furotin dabba na halitta (kaza, rago da sauransu), ba hatsi da kayan lambu ba. Abincin abinci mai gina jiki kawai zai taimaka wa dabbar ta inganta yadda ya kamata kuma ta bayyana damarta ta dabi'a: bayan haka, kowane, har ma da ƙaramin kare, shine farkon mafarauci!

Daidaitaccen abinci mai gina jiki da aka zaɓa da kyau zai ba dabbar ku babbar haɓakar kuzari kuma zai ba ku damar kasancewa a kololuwar sigar ku kowace rana!

Muna yi wa ƙungiyar ku fatan nasara wasanni!