Kwanciyar Doki da Ma'auni na motsa jiki

Kwanciyar Doki da Ma'auni na motsa jiki

A wani lokaci, yawancin mu mahaya sun fara mafarkin "kwayoyin sihiri" wanda zai magance duk matsalolin da suka taso a lokacin horo. Amma, tun da ba ya wanzu, za mu iya kawai fatan arziƙin arsenal na motsa jiki don aiki a fagen fama.

A cikin wannan labarin, ina so in jawo hankalin ku ga waɗanda za su taimaka muku wajen sa dokin ku ya fi sauƙi da daidaitawa, sa shi ya haɗa ba tare da ƙoƙari mara kyau ba. Shirye-shiryen da ke ƙasa suna aiki "sihiri", yana ba ku damar cimma sakamako mai ban sha'awa koda kuwa mahayi ba shi da cikakkiyar wurin zama da ikon yin amfani da sarrafawa daidai.

Yawancin kociyoyin sun san yaudara m: tambayi doki don yin motsa jiki wanda zai kawo jikinsa zuwa siffar da ake so, kuma za ku sami sakamako da sauri. Idan kun taɓa haɗa maɓalli na yoga da yawa tare, tabbas kun sami tasirin da kanku. Ko ta yaya ka kasance cikakke tare da waɗannan ƙungiyoyi ko yadda zurfin fahimtar yoga yake, matsayi, daidaito da ƙarfinka zai inganta nan da nan. Wannan shine sihirin yin motsa jiki da ya dace a lokacin da ya dace.

Ayyukan da suka haɗa da gyare-gyare akai-akai don tafiya, gudu, da matsayi suna inganta sassauƙa, ruwa, da kuma gaban gaba.

Wadannan darussan da aka girmama na lokaci sun cancanci ƙarawa zuwa akwatin kayan aikin ku saboda babu shakka suna da kyau ga dokinku. Za su kashe sarkar amsawar canje-canje a jikin doki. Da farko, suna haifar da motsi a cikin kashin baya, suna hana shi daga kasancewa mai tsauri ko na yau da kullum, kamar yadda yakan faru. Sau da yawa gyare-gyare don tafiya, gudu, da matsayi zai buƙaci doki ya haɗa nau'in zaruruwan tsoka daban-daban a cikin gudu daban-daban, kawar da duk wani hali na toshe shigar da mahayi, da kuma rangwame da raƙuman martani ga taimako. A ƙarshe, tsarin gymnastic mai sauƙi yana ƙarfafa doki don sake tsara jikinsa, yana haifar da makamashi a cikin baya da kuma haskakawa a gaban gaba, yana hana lebur, motsi mai nauyi wanda ke faruwa tare da maimaitawa akai-akai.

Saboda haɗin gwiwar tsarin tsokar doki da tsarin kwarangwal, ingantacciyar hanya mai sauƙi amma dabara na iya yin tasiri mai nisa a jikinsa. Ina kiran irin wannan aikin mai hankali, ba mai wahala ba. Mu fara.

Akwai hanyoyi da yawa don canza ƙayyadaddun waɗannan darasi yayin kiyaye jigon gaba ɗaya. Domin a fayyace na gabatar muku da su a mafi saukin sigar su.

1. Rhombus a cikin fage

Mun sanya dokin a cikin ƙwanƙwasa mai kyau ta hanyar hawa zuwa dama.

Daga harafin A muna zuwa harafin E, muna tafiya tare da ƙaramin diagonal. Kada ku shiga cikin kusurwar tsakanin haruffa A da K!

A kan harafin E za mu bar kan waƙa ta farko kuma mu ɗauki mataki ɗaya na trot.

Sa'an nan kuma mu bar hanyar da kuma fitar da diagonally zuwa harafin C.

Muna ci gaba da tafiya tare da yanayin lu'u-lu'u, muna taɓa bangon fagen fama a haruffa B da A. Idan filin ku ba shi da alamar haruffa, sanya a cikin wuraren da suka dace. alamomi, cones.

tips:

• Yi amfani da wurin zama, wurin zama, ba ƙarfin ku ba yayin da kuke juya dokinku a kowane wuri akan lu'u-lu'u. Yayin kowane jujjuya zuwa sabon diagonal, rufe ƙafar ciki a gefen doki a girth (ƙafa ta waje tana bayan girth). Yi amfani da sluice mai haske don jagorantar bushewar doki zuwa sabon harafi ko alama.
• Yi tunani game da sarrafa bushewar doki, ba kansa da wuyansa ba, kuna jagorantar shi inda kuke buƙatar zuwa.
• Don tuƙi a fili tsakanin kowane harafi, tuƙi kamar akwai cikas tsakanin haruffa kuma kuna buƙatar tuƙi a sarari ta tsakiyar. Kada ku fara juyawa kafin ku taɓa harafin, in ba haka ba doki zai fara tafiya a gefe, yana fadowa tare da kafadar waje.
• Ci gaba da tuntuɓar juna daidai da bakin doki a ko'ina cikin tsarin. Kuskure na gama gari shi ne mahayin ya ƙara tuntuɓar a cikin jujjuyawar kuma ya jefar da dokin daga shi lokacin da yake tafiya a madaidaiciyar layi tsakanin haruffa.

Bayan zaku iya aiki cikin sauƙi bisa ga makircin da ke sama, yana iya zama ƙaddara.

A kowane maki huɗu na lu'u-lu'u (A, E, C, da B), sannu a hankali zuwa ɗan gajeren trot yayin da kuke bi da bi, sannan nan da nan ƙara tsayin rot ɗinku yayin shigar da madaidaiciya tsakanin haruffa. Bayan kun kware da wannan darasi kuma, gwada yin aiki akan tsarin canter.

2. Agogo

Babu shakka, ikon dokin na lanƙwasa a haɗin gwiwa na sacroiliac da rage croup ɗinsa yana ƙayyade ci gabansa da nasararsa a matsayin mayaƙin gasa. Juyawa da ƙarfi a nan suna da mahimmanci ba kawai don tattarawa da bayyana motsi ba, har ma da ikon doki don ɗaukar nauyin mahayin a kan tayar da baya.

Irin wannan sassauƙa da elasticity yana samuwa ne kawai ga doki wanda daidai yake amfani da zurfin tsokoki don daidaita ƙashin ƙugu.

Motsa jiki na Clock yana taimaka wa doki samun sautin da ya dace, tare da shakatawa, wanda shine ginshiƙan horon da ya dace. Yana haɗa abubuwa na tsayayyen ƙwanƙwasa, lanƙwasa, zagaye saman saman da ma'auni, kuma ana iya yin su a trot da canter. Ina ba da shawarar yin shi sau goma a kowace hanya.

Za ku buƙaci sanduna huɗu, wanda ya dace da katako, waɗanda ba za su birgima ba idan doki ya same su.

A kan yanayin da'irar mita 20, sanya sandunan a ƙasa (kada ku ɗaga su) a karfe 12, 3, 6 da 9.

Shirya sandunan don ku buga ainihin cibiyar yayin da kuke motsawa cikin da'irar.

tips:

• Yayin da kuke tafiya cikin da'ira, ku tuna duba gaba kuma ku haye kowane sanda kai tsaye zuwa tsakiyar. Yawancin mahaya suna bin gefen iyakar sandar, amma wannan ba daidai ba ne. Dole ne ku tsara yanayin ku a gaba don guje wa wannan.
• Ƙidaya adadin matakan da ke tsakanin sandunan, tabbatar da ɗaukar matakan matakan guda ɗaya kowane lokaci.
• Ya kamata hannuwanku su nutsu. Ci gaba da tuntuɓar bakin doki a hankali lokacin hawa kan sandar don kada ya dame dokin. Ya kamata ta motsa cikin walwala, ba tare da ɗaga kai da wuyanta ba, ba tare da sunkuyar da bayanta ba.
• Tabbatar cewa dokinku yana lanƙwasa kuma baya rasa lanƙwasa har zuwa da'irar.

Wannan motsa jiki mai sauƙi na yaudara zai buƙaci ku yi ƴan maimaitawa kafin ku iya faɗa. da gaske yayi.

Zai iya zama canji. Kuna iya gwada tafiya cikin sauri ko a hankali, tabbatar da kiyaye daidaitaccen rhythm a kowane taki da kuka zaɓa. A ƙarshe, zaku iya ɗaga sandunan zuwa tsayin 15-20 cm. Ina ganin wannan darasi babban kayan aiki ne don gina tushe. Ina amfani da shi tare da dawakai na matasa don ƙarfafa abubuwan yau da kullun kafin in ci gaba zuwa wasan gymnastics na ci gaba, kuma in dawo gare shi tare da tsofaffin dawakai don tunatar da su abubuwan yau da kullun.

3. Dandalin sanduna

Yawancin darussan suna da nufin cimma manufa, cikakken kisa, amma wani lokacin kuna buƙatar barin doki yayi aikin kaɗan. Muna buƙatar ƙirƙirar motsi na kyauta, mai ƙirƙira kuma sanya doki ya ɗauki nauyin ma'auni nasa maimakon dogaro da mahayi da alamunsa akai-akai daga sarrafawa. Ta wurin roƙon doki ya motsa ta wannan hanya, muna taimaka masa ya kawar da taurin da ke iyakance yawancin dawakai. Daga nan dokin zai sami karfin gwiwa da kyakyawar siffa a bangarorin jikinsa.

Ƙwararren sanduna zai zama da amfani musamman idan kuna son kawar da tsohuwar taurin kai a cikin doki. Saurin daidaita ma'auni yayin hawan wannan ƙirar yana nufin dokin ku zai shiga tsokoki cikin sauri da ƙarfi daban-daban. Wannan ba zai ƙyale ta ta "taso kan ruwa" ta hanyar inertia ba, makale a cikin rut ɗaya. Wannan motsa jiki yana da tasirin girgiza, yana ƙarfafa doki don sassautawa a baya, wanda ke taimakawa wajen karkatar da ƙafafunsa mafi kyau. Doki ya fara amfani da dukan jikinsa mafi kyau, kuma sandunan da ke ƙasa suna taimaka masa don daidaita kansa da kansa, kuma kada ya dogara ga taimakon mai doki na yau da kullum.

Sanya sanduna masu tsayin mita 2,45 a ƙasa cikin siffar murabba'i. Ƙarshen sandunan suna taɓa kowane kusurwa.

Fara da yawo ko trot. Matsa ta tsakiyar murabba'in, sanya shi tsakiyar siffa-takwas mai tsayi (duba Hoto 3A).

Sa'an nan kuma matsar da "siffa na takwas" don ku yi da'irar kowane kusurwa. Yi da'irori masu ci gaba (duba fis. 3B).

A ƙarshe, matsa tare da hanyar "clover leaf", wucewa ta tsakiyar filin bayan kowace "leaf" (duba hoto 3C).

tips:

• Bincika kanku duk lokacin da kuke tuƙi ta cikin dandali. Tabbatar kun hau ta tsakiyar sandunan.
• Kar a rataye kan inda kan dokin yake. Da farko, ƙila ba za ta kasance gaba ɗaya a kan jagora ba, kuma firam ɗin na iya zama mara ƙarfi a farkon aikin. Kada ka yanke ƙauna. Ka tuna cewa manufar motsa jiki ita ce koya wa doki don sake tsara kansa.
• Kamar yadda yake a cikin Diamond a cikin motsa jiki na Arena, yi tunani game da yadda za a sarrafa doki tare da ƙafar waje da kuma game da jagorancin bushes, ba kansa ba, inda kake son zuwa.
• Ci gaba da tuntuɓar juna yayin wucewa akan sanduna. Mahaya da yawa sukan yi watsi da reins kuma sun ƙi hulɗa da bakin doki. Don taimaki dokin ya kiyaye saman layi mai zagaye, kula da nutsuwa da tattausan lamba.

Hoto na 3B: murabba'in sanda. Tsarin "Ci gaba da da'ira". Hoto 3C: kumurabba'in sanduna. Tsarin "Clover leaf".

Da zarar kun sami rataye waɗannan alamu, ci gaba kuma ku sami ƙirƙira. Ka yi la'akari da yadda za ka iya amfani da square, abin da sauran siffofi za ka iya yi. Shin za ku iya ƙara canjin tafiya yayin da kuke shiga ko fita filin ko a ciki? Shin za ku iya kiyayewa da sarrafa motsi cikin sauri daban-daban yayin tafiya, trot da canter yayin da kuke ketare filin? Hakanan zaka iya fitar da murabba'in diagonal daga kusurwa zuwa kusurwa. Ko kuma za ku iya shiga cikin murabba'in, ku tsaya, sannan ku yi jujjuya gaba kuma ku fita filin ta hanyar da kuka shigar da shi. Yi fun horo da amfani da tunanin ku!

Zhek A. Ballu (source); fassarar Valeria Smirnova.