Matakan Horowa Biyar: Tushen Koyarwa Lafiya

Matakan Horowa Biyar: Tushen Koyarwa Lafiya

Ko kai dan dawaki ne ko kuma abin sha'awa ne kawai, dokinka zai amfana idan ka tsara ayyukan motsa jiki tare da ilimin ilimin halittarsa ​​a zuciya. Kowane darasi ya kamata a raba shi zuwa matakai da yawa, yana gudana cikin tsari mai ma'ana.

A matsayinka na mai mulki, an tsara ayyukan motsa jiki kamar haka: shirye-shirye, dumi, babban sashi, komawa baya da kuma hanyoyin bayan motsa jiki.

Adadin lokacin da aka ba kowane lokaci ya dogara da ƙarfin horo, amma ku tuna cewa duk shawararku dole ne a yanke ku bisa ka'idar "kada ku cutar da ku". Wannan zai rage haɗarin rauni kuma ya inganta aikin dokin ku.

Ana shirin motsa jiki

Shirye-shiryen horo ya haɗa da tsaftacewa da sirdi, da kuma wasu motsa jiki waɗanda ke kunna tsokoki kafin fara motsa jiki.

mikewa. Yanke karas cikin yanka game da kauri cm 1. Kuna buƙatar waɗannan a matsayin "koto" don ƙarfafa doki ya ja da baya da kansa da wuyansa. A kula kada doki ya kama ku da yatsu.

Tsaya dokin a jikin bango ko kuma wani ya taimaka ya rike shi. Don haka doki ba zai yi ba motsa, amma mikewa. Tambayi doki ya kai ga kirji, zuwa ga kofato, zuwa wurin girth, zuwa makwancin gwaiwa, zuwa hock da tsakanin kafafun gaba (duba hoto). Jira dakika biyu kafin ba da karas, sannan bari dokin ya huta. Maimaita mikewa. A hankali ka nemi dokin ya kara mikewa.

A matsayinka na mai mulki, ba a yin motsa jiki na motsa jiki har sai doki ya dumi tsokoki. Duk da haka, shimfiɗar "karas" yana da lafiya: doki yana shimfiɗa a kan kansa kuma da son rai, ba tare da barin yankin ta'aziyya ba.

Manufar motsa jiki shine don samun doki ya ja da ƙarfi ba tare da rasa daidaito ba. Ko da ba tare da matsakaicin matsakaici ba, waɗannan darussan suna da amfani don kunna tsokoki waɗanda ke goyan bayan kashin baya. Ana bada shawara don shimfiɗa sau uku a kowace hanya. Ana yin mikewa ta gefe zuwa hagu da dama.

A lokacin mikewa, tsokoki da ke goyan bayan kwarangwal na wuyansa da baya suna kunna. Wannan yana hana ƴan gogayya tsakanin kashin baya, wanda daga baya zai iya haifar da amosanin gabbai.

Mikewa kafar baya dawakai. Wannan wani motsa jiki ne mai wuce gona da iri wanda zaku mika kafafun doki baya. Kuna buƙatar shimfiɗa ta yadda cinya ta buɗe a haɗin gwiwa. Wannan yana shimfiɗa tsokoki na lumbar. Lokacin yin wannan darasi, tuna game da amincin ku. Guda shi kamar yadda aka nuna a hoto. Tsaya a duk lokacin da kuka gamu da juriya. Riƙe mafi tsayin matsayi na daƙiƙa 30. Sa'an nan sannu a hankali saukar da kafar dokin zuwa kasa.

Mataki na biyu na horar da doki shine dumamawanda za'a iya cewa shine mafi mahimmancin bangare na gaba daya. A halin yanzu, ana ƙara tattaunawa game da waɗanne motsa jiki ne suka fi amfani ga dawakai. Mahimmin ka'idar ita ce farawa da tafiya, sannan kuyi aiki a cikin manyan da'irori, a hankali ƙara nauyi da ƙarfi akan minti 10-15. Tsawon lokaci da abun da ke ciki na dumi ya dogara da doki na musamman (shekaru, raunin da ya faru, siffofin aiki), yanayi, da kuma manufofin horo na gaba.

Dawakan da suke ciyar da mafi yawan lokutansu a tsaye a rumfa suna buƙatar tafiya mai tsawo da kuma ɗumi a hankali. tsokoki fiye da dawakai waɗanda suke tafiya a cikin levada duk yini. Har ila yau, dawakai masu ciwon osteoarthritis suna buƙatar ɗumi mai tsawo da aunawa. Ka tuna cewa a cikin yanayin sanyi, lokacin tafiya na dogon lokaci, doki na iya daskare - yi amfani da rabin zane.

Tun lokacin da trotting da cantering motsa jiki an haɗa su a cikin aikin, yawan ƙwayar zuciya yana ƙaruwa, kuma zagayowar jini. Rarraba jini yana canzawa, ƙarin jini yana zuwa tsokoki. Ƙarfin numfashi yana ƙaruwa - ƙarin oxygen yana shiga cikin huhu. Dangane da wannan, wajibi ne a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki. Tsokokin doki suna haifar da zafi. Yanayin jiki na doki yana tashi yayin horo da digiri 1-2. Wannan karuwar yawan zafin jiki yana inganta haɓakar ligaments da tendons kuma yana ba da damar tsokoki suyi kwangila sosai. Dokin yana buƙatar a ba da ƴan mintuna kaɗan ya yi tagumi ko ya yi tagumi domin zafin ya canza. Duk da cewa galibin sauye-sauyen da ke faruwa a cikin doki a lokacin dumi suna kama da wanda ke faruwa a jikin dan Adam a irin wannan yanayi, babban abin da ya banbanta shi ne, bakin doki yayin motsa jiki mai tsanani yana sakin wani adadi na jan jini. Kwayoyin da aka adana a cikinsa zuwa cikin jini yayin motsa jiki mai tsanani. Karin jajayen ƙwayoyin jini suna ƙara yawan iskar oxygen da ke cikin jini kuma suna taimakawa rage samar da lactic acid. Don haka idan kuna shirin motsa jiki mai tsanani, yana da mahimmanci cewa an fitar da waɗannan ƙarin jajayen ƙwayoyin jini. Ko d'an k'aramin raddi na gallo zai isheshi.

Ana iya haɗa darussan da ke gaba a cikin dumama: aiki a kan huhu, aiki a hannun, aiki a ƙarƙashin sirdi.

Idan kun fara daga aiki kome ba, bar dokin ku minti biyar na farko za ta yi tafiya cikin yardar kaina a cikin da'irar babban radius kafin ka tambaye ta motsi mai aiki.

Tabbas dokin da ya kasance yana tsaye a rumfa duk rana yana da kuzari mai yawa wanda zai so ya saki, don haka ba kowane dabba ba ne zai iya samun natsuwa daga kowace dabba. Idan kun san dokinku zai yi hushi, zai fi kyau ku bi shi a hannunku. Yin tafiya a hannunka kafin yin huhu zai taimaka wa dokinka ya dumama haɗin gwiwarsa da shirya tsarin musculoskeletal don ƙarin motsa jiki.

Idan kun fara daga aiki karkashin sirdi, ka'ida ɗaya ce. Fara da tafiya akan dogon lokaci: bari doki ya shimfiɗa wuyansa gaba da ƙasa. Bayan mintuna 5-10, ɗauki reins kuma kuyi tafiya tare da madaidaicin lamba, ɗauki doki. A hankali ƙara ƙarfin motsa jiki. Shiga cikin trot ko gallop. Yi aiki a cikin manyan da'irori, a cikin layi madaidaiciya. Bayan ƴan mintuna na aiki, zafin jikin doki zai ƙaru. Yi ɗan tafiya kaɗan, sa'an nan kuma komawa aiki a canter ko trot tare da mai da hankali kan atisayen da za ku yi a babban ɓangaren horo.

A lokacin dumi, zaka iya aiki ketare kasa. Yin aiki a kan karkata yana kunna ƙarshen dokin ku. Saukowa suna kunna tsokoki masu tayar da ƙura. Ana iya haɗawa da wasu motsi na gefe, kamar samar da ƙafafu.

Hawa a cikin kwangila da faɗaɗa karkace – Babban motsa jiki mai dumi. Tare da shi, kuna yin kwangilar tsokoki a cikin doki kuma ku shimfiɗa tsokoki a waje.

Lokacin dumama kafin fage ko motsa jiki, haɗa aiki a cikin kunkuntar da'irori, karkace, da motsi na gefe. Yayin da kuke tafiya cikin da'ira, dokinku yana yin kwangilar tsokoki a ciki kuma yana shimfiɗa tsokoki a waje ta hanyar lanƙwasa. a cikin jiki don ya dace da baka na da'irar. Spirals da aiki a cikin da'irori – Yana da babban motsa jiki. Ayyukan da'ira da motsi na gefe suna shirya gaɓoɓin doki don ƙarin aiki mai ƙarfi.

Idan kuna shirin motsa jiki na tsalle, to ku haɗa cikin tsarin dumama igiya motsa jiki. Hakanan kar a manta da haɗa ɗan gajeren ramuwa a cikin ɗumi don shirya tsarin zuciya da huhu na doki.

Aikin motsa jiki na asali. Bayan dumama, babban kuma mafi tsananin lokaci na motsa jiki ya fara. Kuna aiki don cimma burin ku, ko kuna iya sarrafa dokin ku don inganta tsarin jijiyoyin jini, kawai hawa cikin karkara, yin aiki akan sabon nau'in sutura, ko kammala dabarun tsallenku.

Ya kamata a taƙaice ƙarfin horo da tsawon lokacin horo ga matakin motsa jiki na doki a halin yanzu da kuma ƙarfin ayyukansa na yau da kullun. Doki, kamar mutum, zai fuskanci ciwon tsoka da rashin jin daɗi lokacin da ya wuce kima. Bugu da ƙari, aikin da doki ya yi ya kamata ya bambanta, da nufin bunkasa ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Microtraumas da ruptures na ligaments da tendons sune sakamakon abubuwan da ake maimaita kullun yau da kullun waɗanda ke faɗo akan sashe ɗaya kawai na jikin doki. Dole ne ku tsara horonku, ƙara iri-iri a cikin aikinku domin ku ajiye doki. Canza ƙarfin horo, nau'ikan motsa jiki daban-daban, yin aiki akan ƙasa mara kyau da fage - duk wannan zai taimaka muku kiyaye lafiyarta.

komawa baya Bayan horo, ya kamata ku bar doki ya yi sanyi kafin ya koma levada ko rumfa. Ana samun wannan ta hanyar rage ƙarfin motsa jiki: bugun zuciya yana raguwa, an sake rarraba jini daga tsokoki zuwa wasu gabobin jiki kuma, a ƙarshe, doki ya fara rasa zafi da aka adana. Tsarin shine juyawa tsarin dumama.

Yayin tafiya a baya, yana da matukar amfani don maimaita motsa jiki, da kuma motsa jiki na shakatawa. Wannan zai kwantar da dokin jiki da tunani.

Ƙare zaman ta hanyar hawa dogon zango na ƴan mintuna. A cikin yanayin zafi, yana da amfani don tafiya ɗan tsayi kaɗan. Idan yanayi yayi sanyi, kula da cewa doki baya samun hypothermia kuma baya kama sanyi.

Bayan aikin motsa jiki

A lokacin horo, tsokoki na doki suna haifar da zafi (mafi yawan horon, yawancin zafi yana tarawa a jikinsa). Idan yanayi ya yi sanyi, dokin yana rasa zafi mai yawa cikin sauƙi, amma idan yana da zafi ko zafi a waje, dokin na iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya huce. Kalli yadda take numfashi - babban alamar damuwa ne na zafi. Idan doki yana numfashi da sauri kuma a hankali, yana ƙoƙarin kawar da matsanancin zafi. A wannan yanayin, kuna buƙatar taimaka mata. Kuna iya zuba ruwa a kan doki, fitar da danshi mai yawa kuma kuyi tafiya tare da shi a hannunku, sa'an nan kuma maimaita hanya. Haka kuma har numfashi ya dawo. An yi tunanin cewa ruwan sanyi bayan motsa jiki na iya haifar da mummunan tasiri, amma yanzu mun san cewa ba haka lamarin yake ba. Kuma wannan ita ce hanya mafi inganci don kwantar da doki. Bayan yin tsalle-tsalle mai tsayi ko horo na cantering, yana da kyau a zubar da jikin doki da ƙananan gaɓoɓin doki don kwantar da dabba da jijiyar ƙafafu.

Za a iya yin motsa jiki na miƙewa kawai idan dokin yana da dumi. Mafi amfani su ne wadanda suka shafi kwatangwalo, kafadu, wuyansa da baya, musamman mikewa.

Hilary Clayton; Fassarar Valeria Smirnova ( tushe)